Оздоровительная аэробика и ее виды реферат

by ЛеокадияPosted on

Возникновение аэробики. Вес человека в воде намного уменьшается, поэтому во время водных тренировок исключена опасность получить травму. Современная аэробика не является новым видом физической культуры. Среди плюсов памп-аэроюики можно выделить: снижение жировых отложений, идеальное состояние мышц, красивое тело и огромный прилив энергии. Глава 2. На рубеже Х1Х-ХХ веков формируется направление в гимнастике, связанное с именем французского физиолога Ж. На занятиях памп-аэробикой вы будете выкладываться по полной, но при этом не будете чувствовать себя измотанным.

Педагогически грамотный подбор упражнений с учетом их доступности оздоровительная аэробика и ее виды реферат занимающихся, постепенное усложнение упражнений за счет новых деталей отражает реализацию в уроке метода усложнения.

Если разучивается упражнение, содержащее движения одной частью тела например, один из вариантов аэробного шагов - скрестный шагто целостное действие первоначально может быть разделено на составные части 1-е упражнение: шаг правой в сторону, шаг левой скрестно назад, шаг правой на месте, приставить левую в исходное положение.

Для того чтобы занимающиеся лучше усвоили этот ритм движения можно применить подсказку - "быстро - быстро - медленно". В результате применения этих приемов переход от элементарных к более сложным по координационной структуре движениям осуществляется занимающимися без особых усилий.

Кроме названных могут быть использованы и другие приемы усложнений упражнений. Применение метода усложнений характерно для урока аэробики и позволяет занимающимся овладеть правильной техникой каждого упражнения. Метод сходства используется в том случае, когда при подборе нескольких упражнений берется за основу какая-то одна двигательная тема, направление перемещений или стиль движений например, подбираются упражнения, в которых преобладающей темой является движение вперед и.

Такой комплекс может состоять от 2 и более упражнений. В зависимости от уровня подготовленности занимающихся переход на каждое последующее упражнение может быть медленным или более быстрым количество повторений каждого упражнения планируется с учетом его длительности - 2, 4 ,8 счетов и координационной сложности, но так, чтобы переход осуществлялся в соответствии с "музыкальным квадратом" [18].

Метод блоков проявляется в объединении между собой оздоровительная аэробика и ее виды реферат, ранее разученных упражнений в хореографическое соединение. В зависимости от уровня подготовленности занимающихся и сложности движений каждое из подобранных для "блока" упражнений может повторяться несколько раз 2, 4а затем переходят к следующему упражнению.

Более сложным является соединение упражнений в блок без многократных повторений одних и тех же движений. Как правило, в блок подбирают четное количество упражнений.

Базовые шаги классической и степ аэробики

Такой блок может повторяться в уроке несколько раз в стандартном варианте или в него можно вводить изменения варьировать порядок упражнений: 1. Применение этого метода позволяет добиться нужного качества исполнения упражнений, поскольку каждое из них повторяется многократно. Оздоровительная аэробика и ее виды реферат то же время, при использовании вариаций блоков можно разнообразить программу. Перед выполнением блоков, каждое упражнение разучивается постепенно метод усложненияи затем основные упражнения объединяются в блоки и выполняются с перемещением в разных направлениях с поворотами, по "квадрату", по кругу, по диагонали.

Каждому упражнению тренер должен стараться придать танцевальную окраску. Для этого упражнение может быть дополнено разнообразными движениями руками, хлопками, а также притопами, подскоками и т. Все упражнения должны согласовываться с музыкой [18]. Чем большим количеством упражнений и приемов их проведения владеет тренер, тем качественнее будет его работа.

При подготовке к занятиям инструктор тренер заранее планирует физическую нагрузку, но ее корректировка необходима также и во время тренировки. Инструктор должен видеть всех занимающихся и замечать признаки перенапряжения или недостаточной нагрузки, а также уметь определять признаки недостаточного восстановления после отдельных упражнений. Такими признаками могут служить: частота сердечных сокращений, частота дыхания, обильное потоотделение, покраснение или побледнение, нарушение техники или координации движений.

При фиксации таких изменений необходимо внести изменения в нагрузку: снизить или увеличить темп движений; уменьшить или увеличить амплитуду движений; перейти на низкую или высокую интенсивность движений, для чего можно исключить или дополнить упражнение подскоками, прыжками, переходом на шаг. Количество музыкальных акцентов определяет интенсивность двигательной деятельности и, соответственно, ее нагрузочность.

Помимо стимулятора оздоровительная аэробика и ее виды реферат эмоционального фона музыкальное сопровождение выполняет роль лидера, задающего ритм, темп -- в целом нагрузку [18].

Врачебно-педагогический контроль - это система медицинских исследований, проводимых совместно врачом и тренером преподавателемдля определения воздействия тренировочных нагрузок на организм занимающегося.

Основной формой врачебного контроля является врачебные обследования. Проводятся первичное, повторное и дополнительные обследования.

Оздоровительная аэробика и ее виды реферат 6537597

Первичные обследования проводятся перед началом регулярных тренировок. Повторные ежегодные позволяют составить представление о правильности и эффективности проведенных занятий.

Дополнительные врачебные обследования проводятся перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний и травм, при систематических интенсивных тренировках и т. После окончания врачебного обследования составляется медицинское заключение, которое включает в себя оценку физического развития, состояния здоровья, функционального состояния и подготовленности обследуемых; рекомендации по режиму и методике занятий, показания и противопоказания, лечебные и профилактические назначения [19].

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, оздоровительная аэробика и ее виды реферат, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.

Выбор упражнений для конкретного урока зависит в первую очередь от возраста и уровня подготовленности занимающихся. В аэробике различают упражнения, выполняемые с низкой ударной нагрузкой Low эссе безделье и праздность рождают невежество или Lo и высокой ударной нагрузкой Higt impact или Hi.

В данном случае слово "impact" обозначает толчковую нагрузку, оказываемую на суставы и позвоночник при выполнении разных вариантов ходьбы, бега и прыжков.

При выполнении упражнений с низкой ударной нагрузкой Lo одна стопа как минимум должна находиться на полу, а руки не должны подниматься выше уровня плеч в горизонтальной плоскости. При движениях с высокой ударной нагрузкой Hi обе ноги на короткое время отрываются от пола то есть движение выполняется с фазой полетаа руки поднимаются выше уровня плеч.

В уроках аэробики часто используются различные комбинации движений рук и ног с разной нагрузкой. Например: Lo-движения ногами и Hi-движения руками.

Однако обозначения Low и Hi impact не обязательно свидетельствуют об интенсивности тренировки. При описании упражнений для оздоровительных программ указывается количество движений частота в минуту, которая должна соответствовать числу счетов тактовых долей. В связи со спецификой аэробики, наиболее типичными для урока оздоровительная аэробика и ее виды реферат являются следующие средства:.

В связи с тем, что в оздоровительной аэробике большая часть движений оказывает нагрузку на суставы и позвоночник, то при выборе упражнений особое внимание уделяют правильной технике и безопасности условий выполнения.

Многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета подготовленности занимающихся при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам или повреждениям.

Рассмотрим наиболее важные положения, которые нужно учитывать при подборе упражнений. Во всех упражнениях запрещены баллистические "хлестообразные", "рывковые" движения [23]. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что аэробика относится к таким видам физической нагрузки, оздоровительная аэробика и ее виды реферат требуют наличия в организме значительных запасов кислорода в течение продолжительного времени.

В результате увеличения потребления кислорода происходят благоприятные изменения в легких и сердечнососудистой системе. В настоящее время массовой гиподинамии и дороговизны качественных снарядов для регулярных занятий спортом это особенно актуально.

Двигательная активность, достигаемая при помощи занятий аэробикой, достаточно надежное и доступное средство для нормального функционирования организма, укрепления здоровья и хорошего самочувствия. Самостоятельные направления аэробики, такие как оздоровительная, прикладная и спортивная, обусловлены специфическими целями и задачами, решаемыми в различных видах современной танцевальной аэробики.

Все более широкое распространение аэробика приобретает в общеобразовательных, средних специальных и высших учебных заведениях России. Особую популярность, судя по публикациям этого журнала, завоевывает степ-аэробика [14]. Мякинченко, М. Ильинич, З.

9878927

Лисицкая, Л. Филиппова, В. Рубанович, Р. Стоя лицом к ступеньке, поставьте на нее левую ногу на всю ступню, затем приставьте к ней правую и встаньте на ступеньку, слегка согнув колени. Спускайтесь со ступеньки с той ноги, с которой вы начинали подъем. Мода на него дошла и до России. Одно из фитнес-пдразделений разработало специальную программу под названием КИК кардио-интенсивность- кондициякоторая позволяет тренировать и совершенствовать реферат показатели уровня фитнесса организма: общую аэробика силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию.

Новая программа учитывает возраст и различные виды подготовленности пользователей. Оздоровительная возможности этой программы, теперь не составляет труда построить достаточно интенсивный урок как для новичков, так и для опытных занимающихся.

Программа КИК включает в себя два направления. Каждое из них подразделяется на два уровня: basic базовый и cardio для подготовленных. Кик-СВ кик — силовая выносливость. Специальный формат с использованием прыжков со скакалкой и силовых упражнений. Сочетание высокоинтенсивной тренировки со скакалкой и популярного сейчас тай-бо. Еще одно направление аэробики, которое позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя.

Стоя на прямой ноге туловище вертикально , другую ногу сгибая поднять точно вперед колено ниже горизонтального положения , без сопутствующего движению поворота таза. На счет 1 — согнуть голень назад, а на 2 — разгибая, поставить ногу в сторону на носок, затем повторить движение нужное количество раз. Следующий шаг -- с левой ноги.

Оздоровительная аэробика рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Программа КИК может стать основой для удовлетворения различных потребностей занимающихся, даст новые идеи виды реферат аэробического оборудования и позволит создавать динамичные, результативные уроки, которые заинтересуют как искушенных аэробов, так и новичков.

Кроме того, программа КИК — наиболее легкий способ комбинировать модные тенденции в области фитнесса и обновлять программы тренировок. Это комплексная программа тренировок, в основу которой включены безопасные, но эффективные движения — удары руками и ногами, заимствованные из разных видов единоборств: каратэ, бокса, тэквандо и кикбоксинга. Занимаясь по программе KIBO, Вы развиваете выносливость ССС, силу и выносливость мышечной системы, гибкость тела, равновесие, координацию, тренируете дыхательную систему.

Программа признает важность совершенствования не только тела, но и духа. Она максимально приближена к боевым искусствам, кроме этого на тренировке Вы получаете огромный эмоциональный заряд, ведь занятия проводятся под энергичную музыку и с высококлассным инструктором. В последнее время некоторые поклонники аэробики и среди них певица Мадонна вдруг начали изменять ей, серьезно увлекшись йогой.

Специалисты в области фитнеса среагировала на это мгновенно, создав йога-аэробику, удачно сочетающую статические и динамические асаны, дыхательные упражнения и концентрацию внимания на работе мышц и деятельности внутренних органов.

Инструкторы отмечают, что практически никто из ощутивших на себе благотворное воздействие йога-аэробики не бросает занятий. Trekking — новейшая фитнес-программа, уже получившая широкую популярность во всем мире.

В России с сентября года World Class. Trekking — групповая интервальная тренировка на беговых дорожках.

Оздоровительная аэробика и ее виды реферат 6279

Тренировочный эффект достигается путем изменения угла наклона и скорости беговой дорожки. Тренировка подойдет и любителям ходьбы, и любителям бега, так как программа была специально разработана для тренировки бегунов и ходоков одновременно.

Продолжительность занятия: минут для начального уровня и минут для продвинутого уровня. Для любителей ходьбы и бега. Памп-аэробика представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики.

Окинавская хартия глобального информационного общества 2000 г доклад5 %
Эксплуатация силовых трансформаторов реферат16 %
По истории темы для эссе70 %

Другое название такой разновидности упражнений - боди-памп. Памп — это силовой урок, основная цель которого - проработка основных мышечных групп. Учитывая высокий уровень интенсивности занятий, эта разновидность аэробики рекомендуется подготовленным людям.

Основной целью занятий Pump является приведение в тонус мышц всего тела. Во время выполнения упражнений применяются всевозможные отягощения, в том числе и гантели, а также barbell так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, вес которой может варьироваться от 2 до 20 кг. В процессе занятий также могут использоваться степ-платформы. Памп помогает корректировать фигуру в проблемных местах и придать дополнительный рельеф мышцам.

Том 1. Сколько стоит написать твою работу? Работа уже оценивается. Ответ придет письмом на почту и смс на телефон. Для уточнения нюансов. Мы не рассылаем рекламу и спам. Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности. Спасибо, вам отправлено письмо. Проверьте почту.

Если в течение 5 минут не придет письмо, возможно, допущена ошибка в адресе. В таком случае, пожалуйста, повторите заявку. Если в течение 5 минут не придет письмо, пожалуйста, повторите заявку. Отправить на другой номер? Сообщите промокод во время разговора с менеджером. Промокод можно применить один раз при первом заказе.

Тип работы промокода - " дипломная работа ". Аэробика и виды аэробных упражнений ВВЕДЕНИЕ Многие специалисты в области физического воспитания отмечают наличие оздоровительного эффекта при использовании в занятиях аэробных упражнений лицами различного возраста, уровня физической подготовленности и состояния здоровья. Основные группы движений, которые используют в аэробике. К ним относятся: 1. При выполнении этого движения не допускаются перемещения оздоровительная аэробика и ее виды реферат наклоны, повороты 4.

Подскоки Skip, rick kick. Оздоровительная аэробика и ее виды реферат Step Touch — два приставных шага в сторону. Mambo — вариация танцевального шага мамбо выполняется на 4 счета: 1 — небольшой шаг левой ногой вперед в полуприсед тяжесть тела на ногу полностью не передаватьдругая нога полусогнута сзади на носке.

Rivers — разноименный поворот на или градусов. Движение маятник можно выполнять и в направлении вперед-назад Chasse, Gallop — галоп. Slide — скольжение. Шаги в любом направлении, выполняемые со скольжением стопой по полу.

Twist Jump — прыжки на двух ногах со скручиванием бедер.

оздоровительная аэробика и ее виды реферат Группы базовых элементов 1. Элементы, в основе которых лежат шаги march, walking, step touch, V-step, mambo, cross ; 2. Элементы с изменением направления движения в сторону, по диагонали, углом, по квадрату step line, grape wine, chasse, chacha-cha ; 3. Элементы, в основе которых лежат подъемы ног — kick, lift front — вперед,side — в сторону, back — назад ; 4.

Элементы, в основе которых лежит продвижение вперед, назад walking, jogging, scoop ; 5. Элементы, в основе которых сгибание ног в тазобедренном и коленном суставах knee up, leg curl, squat, lunge, skip, low kick ; 6. Элементы, в основе которых лежат прыжки jumping jack, scissors, pendulum, jump.

Элементы, в основе которых лежат повороты turn, pivot turn, rivers. Упражнения для коррекции шейного отдела позвоночника наклон шеи вперед Описание упражнения.

Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в течении 10 — 15 сек. Количество повторений 5 — 10. Методические указания. Контролировать упражнение болевыми ощущениями. Дыхание произвольное. Наклоняться назад так, чтобы руки полностью выпрямились. Сущность и основные понятия оздоровительного туризма, особенности его организации.

Опасаться перекачать мышцы не нужно: преодолев летний рубеж, человек, который не занимается спортом, каждые два года теряет примерно 0. Предоставление оздоровительных услуг на примере санатория-профилактория "Березки" г. Ко второй категории, безусловно, можно отнести и беременных женщин. Изучение особенностей формирования отечественного санаторно-курортного комплекса. Элементы, в основе которых сгибание ног в тазобедренном и коленном суставах knee up, leg curl, squat, lunge, skip, low kick ; 6.

Климатотерапия как способ оздоровления. Характеристика и анализ организации оздоровительного туризма на отечественных и мировых курортах: Сочи, Ля Боль, Лугано.

Оздоровительная аэробика и ее виды реферат 7666

Классификация туристских маршрутов. Форма и содержание спортивно-оздоровительных туров, их практическая подготовка.

Оздоровительная аэробика

Подготовительный этап, разработка маршрута, комплектование и подготовка туристкой группы к походу. Социально-психологический фактор. Становление рынка рекреационно-оздоровительных услуг и активное участие государства в. Оздоровительная индустрия. Туризм, как один из важнейших видов рекреационно-оздоровительных услуг. Разновидности спортивного туризма и перспектива их развития. Специфика организации курортно-оздоровительного туризма как одного из основных видов туризма и его влияние на экономику страны.

Курортно-оздоровительный туризм в России и за рубежом. Перспективы развития видов международной туристской деятельности.

  • Вода — отличная среда для укрепляющих тело упражнений, поскольку она создает дополнительное сопротивление и в то же время не травмирует суставы, мышцы и кости.
  • Основные направления оздоровительной аэробики.
  • Также в разминке используются варианты джазовой ходьбы для разминки голеностопных, коленных и тазобедренных суставов и хореография рук используются движения классической хореографии.
  • При выполнении этого движения не допускаются перемещения туловища наклоны, повороты 4.
  • Примите положение, показанное на рисунке.

Эффективность процесса физического и психического воспитания сюжетных занятий на основе степ—аэробики у детей дошкольного возраста. Общая характеристика аэробных упражнений как универсального средства в профилактике различных заболеваний. Основные группы движений, которые используют в аэробике. Описание упражнений для коррекции шейного отдела позвоночника наклон шеи.

Физиологические основы воздействия различных видов оздоровительной аэробики на здоровье человека. Структурно-функциональная характеристика оздоровительной аэробики.

Методы самоконтроля, циклические упражнения как виды оздоровительной аэробной нагрузки. Изучение основных направлений танцевальной аэробики, основанной на одноименных музыкальных и танцевальных стилях соединенных с элементами современной хореографии и эстрады.

Характеристика действия упражнений спортивного характера на организм человека. Система аэробных тренировок.